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一、 课程背景
目前，面向职业人士的身心健康状况的多项调查报告都显示，处于亚健康状态的人士占了大多数，他们心理压力过重、心力疲惫不堪、时常抑郁、焦躁……；一些与心理健康状况有关的慢性疾病如慢性胃炎、神经衰弱、高血脂症等疾病，在职业人士（尤其是中高层管理人员）中呈上升趋势。长期超负荷压力成为影响管理工作效能的消极阻力，同时，成为管理人员个体生理及心理健康的无形杀手！
二、 课程目标
Ø 科学认识压力，了解压力下常见的身心表现（生理、情绪、认知及行为反应）；
Ø 掌握实用的心理减压与情绪管理技巧；
Ø 保持积极健康的心态，最大发挥自我能力，创造整体和谐而又高绩效的环境与结果。
三、培训对象
各部门主管、部长、经理级管理人员
四、培训时间
1天，6课时/天（到企业内培训，人数限制50人以内）
五、课程大纲
模块一： 认识压力与情绪——自我认知
1、负面感受
— 紧张感
— 烦躁感
— 挫折感
— 耗尽感
2、负面后果
n 疲惫
n 绩效降低
n 心理健康受损—抑郁—自杀
n 身体健康—慢性疾病
压力测试:我的压力指数
B、正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验
1、积极感受
n 身体状态积极
n 投入程度高
n 生活充实
2、快乐体验
n 成就感
n 释放感
n 狂欢
视频：化压力为动力，赛场上夺冠的精彩一幕。
C、做善用压力享受压力的职场达人
1、压力与工作绩效关系图：A点、S点、P点与舒适压力区间
2、了解压力感知的个体差异（游戏：压力感知一线牵）
3、压力管理的目的：乐在舒适压力区间（游戏：out or in ）
讨论：ASP理论在企业管理中的运用和价值
模块二：压力身心机制解析
A、压力作用下的身心反应
1、应激：“斗争－逃避”反应
2、现代社会中的“老虎”
3、生理反应与行为的联系（视频：烧胎现象）
4、长期压力对身体的负面作用
小故事：伍子胥为何一夜白头
B、调控压力源
1、职场压力分析
2、压力感在矛盾力量作用下产生的
3、厘清欲望和诱惑
模块三：高效的压力调控模式
第一步：压力觉察
1、检查身体的压力部位
2、什么是自我觉察（视频：阿凡达）
3、觉察的练习（音乐冥想）
4、出现什么样的特征让我们意识到压力失控
5、常见的自发压力反应：失控、转移、逃避、刺激依赖
第二步：压力释放
1、压力调控机制
2、压力调控体验：运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等
3、减压方法：
— 三步放松法
— 瑜珈呼吸法
— 办公室压力操
第三步：认知调适
1、职场压力三维模型
讨论：繁琐型/持久型 /突发型/严重型的预防减压方式
2、如何调整自己和他人期望值（游戏：放飞梦想）
3、方法：潜意识对话法
第四步：习惯与修养
1、压力调控是可以学习的
2、如何提升压力调控能力（S点如何右移 ）
3、压力与时间管理
4、生活模式的调整
5、饮食营养的调整
6、思维模式的调整：感恩给你施压的人
