政府、国企央企私企中层管理人员、员工

课程背景

压力山大，是中国每个职业人共同的心理感受。压力的存在是客观必然的。
世界知名办公方案提供商雷格斯公司去年对1.6万名职场人士调查，发布了最新调查结果：中国大陆员工认为自己工作压力大的占75%以上，大大超过了全球平均值48%。中国上班族在过去一年内所承受的压力，位列全球第一，是不折不扣的“压力大国”，亟需有人为它开出有效的药方。
对未来的迷茫和不确定性，企业内外部竞争日益加剧，作为“绩效为王”的一线员工，因为接受相关的科学教育较少，容易倍感身心压力困扰，也让企业管理面临越来越大的风险。企业应加快人本主义管理步伐，自上而下给予员工更多心理关爱与辅导，让人人具备科学管理压力的专业技能，并提升心理资本及对压力的心理承受能力，使之成为身心灵健康的企业人。

课程目标

1、关注学员生理、认知、情绪与行为的联结，通过“互动-触碰-练习-生发”，在学员行动表现中建立对压力情绪自我调适的心智模式。
2、内容设计特别结构化，不仅跳出工作觉察工作，更从生活中来，到工作中去，将工作与生活有机平衡。重在转变思维模式，科学应对压力，激发学员为自己生命质量而学的内在动机。
3、始终散发浓郁的人文主义关怀，讲师富有感染力的语言表达与情感投入，令培训具有强烈的内醒力。讲师更像一位催化师，真性情、身边事、寻常话，挖掘和尊重学员的内驱力，使学员在完全放松的情绪下专注于内化与成长。

课程大纲

第一讲：对工作压力正负辩证认识
两个心理案例导入——
案例1：员工张某为何神经衰弱？
案例2：某男星为何得抑郁症？
一、高度重视职业压力与健康的关系
练习环节：写出你的压力源
1、分析你的压力源
2、测量你的压力指数
1）身体压力型
2）情绪压力型
3）人际关系压力型
4）不良个性压力型
二、中国员工对压力的三大误解
三、我们需要哪些积极的压力？
四、互动+分享环节：《你要先放弃哪个动物？》
游戏目的：学员的回答是内心对压力的投射，我们最在意的是自己。每个人都希望自己是世界上最优秀的、最幸运的、最快乐的……
因此，压力来自我们自己。也因此，我们可以改善与调整自己。

第二讲：压力管理策略与体验操作实务
一、生理放松减压系列：
1、“催眠冥想”放松练习：心理暗示+音乐疗法。
练习目的：与自己的潜意识对话。当困难和压力难以一时解决，
通过冥想，让自己全身心关注当下，将意念和能量在身体里聚合，大脑镜像神经元清晰时，解决的办法或许自然苏醒激活。
2、“心锚”放松练习：握握拳，就放松。
练习目的：避免条件反射引起的负面心理防御机制。
3、宣泄与释放练习：
1）宣泄：排解、释放或倾诉紧张情绪。防止内心压抑的负面情绪积压成“病理性压抑”，不要演变成攻击性行为。
练习四个层次的宣泄：
A.向他人宣泄
B.向环境宣泄
C.向自己宣泄
D.向升华宣泄
2）抽离：以非当事人的角度观察事物，以旁观者的立场再次体验，也叫“空椅子法”。目的是让自己理性处理压力。
二、认知行为减压系列：
1、如何规避认知加工偏向？
2、认知+行为自我调节练习：
1）改译练习
2）换框练习
3）系统脱敏练习
4）冲击疗法练习
练习目的：减压要从“认知-情绪-行为”三方面知行合一开始，单一的情绪放松治标不治本。本节练习可以有效提升学员对不良工作行为本身的觉察和矫正，用积极心理学强大自己的内在。
三、积极应对模式和消极应对模式效果对比

第三讲：如何科学有效疏导负面情绪？
一、客观压力与主观感受不完全划等号
图片测试：《卡尔良能量场转移》
二、让你告别心理困扰的小思维：
1、代偿法：这方面不好那方面好
2、接纳法：不好中有好
3、转化法：现在不好将来好
现场微咨询活动：两两学员组合，提出自己最不满意之处，然后使用三个综合技术引导与调整。讲师予以点评
三、如何管理三大情绪杀手？——愤怒、焦虑、抑郁
1、如何管理焦虑情绪？
游戏1：《画Q》
游戏2：《画小猪》
游戏目的：大部分人都是以自我为中心的。人格和觉察能力决定了每个人都有自我盲区和死角。体验的过程就是挖掘和警醒的过程，避免人际关系带来的不适和困扰。
2、如何管控愤怒情绪（生气、抱怨）？
视频点评：《路怒》
游戏活动：《试着去理解》。目的是转换沟通理念，用技术手段克制不满情绪，减少团队抱怨情绪蔓延
3、如何远离抑郁症？
1）什么类型的人容易抑郁
2）预防抑郁症的六大秘诀
视频分析与点评：《“微笑抑郁”为哪般？》

第四讲：建构一座自主产权的“心理加油站”
一、练习环节：《找优势》
练习目的：帮助学员发现自我优势，特别在遇到压力、挑战、挫折时，能寻找并激活这些积极资源，提升自我效能感、希望感，以自信乐观心态重塑心智模式。
二、游戏环节：《立蛋》
1、确定游戏规则
2、把控过程中的风险
游戏目的：1）提升工作抗逆力和韧性；2）维护良好人际关系，主动创造资源；3）正确转移团队合作中的心理压力。
学员分享与引导：
三、练习环节：《冰山幻想》
练习目的：1、引导学员体验为了工作绩效和生活目标，人需要深层次意识到自己需要付出的大过自己想象付出的。2、所谓的工作激情和活力无法持久，不能过于迷恋，每天需要面对的几乎是重复乏味的工作，人必须做的往往就是他应该做的。3、改变过往的惯性思维，做进一步行动矫正，积极健康面对更大的挑战。
1、怎样正确运用“工匠精神”？
2、人如何做到“不知足也常乐”
全天课程总结与升华
李世源老师著作：《别扛着：做自己的减压教练》（2015年2月出版，2017年底再版五次，成为国内职场减压第一畅销书）。