• 2021/8/13至2021/8/13 广州

掌控好职场情绪调节的方法与技术，就能取得更佳绩效与良好局面
职场人士身处挑战与机遇并存的时代，面对越来越快的工作节奏、频繁的人际沟通与协作要求、现实的业绩压力、对未来的发展困惑，容易被这一系列压力和挑战打了个“落花流水——
压力大扛不住，也不知道如何应对；
沟通每天都在做，但总觉得不够顺畅；
时间不够用，一个人恨不得拆成两半；
越来越低效，感觉情绪被掏空，身体频频发出预警信号。
工作中的疲惫和压力让你变得情绪烦躁、工作效率不高、生活质量降低，甚至连身体都开始慢慢变差。强烈的负面情绪往往会让人采取一些不理智的行为、说出一些伤害人的话，甚至可能会形成更多的情绪隐患，让自己的人际关系更恶劣。管理好自己的精力，其实就是帮你把转瞬即逝的时间做加法，工作量做减法，在集中的时间内做高效率的事，改善人际关系，让身体变得轻松，更积极健康地面对工作与生活。
那如何调整和管理自己的情绪呢？有没有具体的科学方法解决情绪问题？
为此我们特邀阿里/腾讯/华为特邀心理辅导专家廖丽娟老师，与您一同学习。本课程涵盖认知模式与情绪管理、日常的积极心态建设、有效的精力平衡管理三大方面，引导学员学会管理个人精力与工作中的多重角色，拓展自己应对压力的多种方式，释放压力，缓解急躁的情绪，按时完成工作，提升工作效率。

课程收获
企业收益：
1、引导员工管理情绪，调适压力，减少优秀人才流失；
2、激发员工奋发向上的热情，提升工作效能；
3、帮助企业打造积极有活力的工作氛围。
岗位收益：
1、了解自我压力状态与认知模式，发现消极情绪产生的源头；
2、觉察并调整个人认知模式，调整自己应对压力的心理弹性；
3、管理个人精力与多重角色，拓展自己应对压力的多种方式。
课程特色
1、在心理学相关理论的基础上，通过心理测试、心理游戏、案例分析等教学手段，让学员现场体验情绪管理的要点，并学会如何在工作中运用；
2、课程以短期情绪管理方法与长期压力应对策略相结合，帮助学员敏锐捕捉压力信号、主动疏解负面情绪，通过正念、冥想调整身心；
3、导师拥有22年以上企业心理培训与咨询临床经验，咨询实战超过6000小时，积累了各行各业案例经验。

课程大纲

一、导入情绪劳动与职业弹性
1、讨论：你的情绪劳动
2、如何应对挑战：职业倦怠与职业弹性
3、投射测试：雨中人
?测试分析：当前压力状态与应对方式
?压力应对策略：什么是积极的应对
成果输出：积极应对压力的方法
二、直面压力：压力应对四步法
1、情绪管理的关键：调整对压力源的认知
2、职场常见的五大认知偏差模式
3、压力警示的标志
4、压力应对四步法
?第一步：压力自我评估
?第二步：情绪有效调节
?第三步：直面压力来源
?第四步：行为积极调适
成果输出：1、五大认知偏差模式
2、应对压力四步法
三、情绪共舞：正向关注的力量
1、情绪对身心的负面影响
2、情绪的转念聚焦
3、转念法：改变对压力源的认知模式
?埋怨的框架：关注障碍和原因
?积极的框架：关注成果和行动
4、情绪的积极暗示：
?1认同、2温暖、3暗示
5、应对压力的长期策略
成果输出：1、重新认识压力源
2、积极情绪的暗示方法
四、角色平衡：有效的精力管理
1、减少应急状态
?按计划执行、合理授权、快速解决
2、管理有效精力
?迅速切换、碎片利用、快速充电
3、平衡多重角色
?识别现状：当前七种角色占比
?明晰期待：理想中七种角色占比
?畅享未来：五年后七种角色占比
?发现差异：识别平衡障碍和挑战
?调整方案：制定目标、迎接挑战
4、个人练习：调整个人的生涯平衡占比
成果输出：1、有效管理精力的方法
2、平衡多重角色的策略
五、复盘与行动
1、课程知识要点复盘与测试
2、学员提问与分享、学习资源推荐
3、课后行动计划、刻意练习任务