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课程大纲:

一、引言——你是这个世界上压力最大的人吗
万物归心，一切改变从“心”开始
（1）压力与情绪的关系
（2）卡夫卡《变形记》、余华《活着》
现场压力状况诊断：
• 以下的表格提供了工作压力的一些信息。在问题下面有得分的情况和解释。
• 读完下面的每个描述之后，划出最适合你的部分。要求尽你的知识能力作出判断：
• 0-15以下：恭喜你！
• 16-30：提醒你！中等程度的压力
• 31-45分：告诫你！采取措施是必要的
• 46-60分：警示你！立即采取措施
二、 健康的我，阳光的心——压力管理的实现途径
（解压的技巧分享）
第一讲：修身养性
1、 望云
2、 穿海
3、 礼仪操
4、 深呼吸
5、 发呆
6、 抱树
7、 蹲马步
第二讲：高效沟通
1、无效沟通是导致压力的重要原因：
2、国人为何不重视交流
3、从墨子用人看沟通中的压力管理
第三讲：主动出击
1、找人大笑、卡拉OK、咖啡厅、看碟、看球等
2、抑郁情绪的普遍症状
• 持久的悲伤和空虚感
• 失去了活动的兴趣和愉悦感
• 昏昏欲睡，效率降低
• 没有食欲，体重下降或者饮食过度，体重增加
• 难以注意集中，难以记忆或作决定
• 对个人和事业的弥散性的无助感
• 用酒精和毒品来应对问题
• 想到死和自杀来解决问题
第四讲：体内革命
1、 多吃白肉
2、 浅酌红酒
3、 晚锻炼
4、 常喝鲜奶
5、 早睡早起